Okullar açılıyor: Çocukların beslenme çantasında neler olmalı
Çeşitli ve dengeli bir beslenme çantası, çocuğun gün boyu enerji seviyesini yüksek tutmasına, konsantrasyonunu artırmasına ve sağlıklı bir büyüme göstermesine yardımcı olur.
Tarayıcınız video desteklemiyor!
Çocukların beslenme çantasında dengeli ve sağlıklı beslenme ürünlerinin olması önemlidir. Büyüme ve gelişmeleri için gerekli olan besin öğelerini içermelidir.
İşte beslenme çantasında olması gereken temel gıdalar:
BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI
1. Protein
Haşlanmış yumurta: Protein açısından zengin ve tok tutar.
Peynir, yoğurt veya süt: Süt ürünleri kalsiyum ve protein sağlar.
Tavuk veya balık: Izgara ya da fırında pişmiş haliyle sandviç yapabilirsiniz.
Badem, ceviz gibi kuruyemişler: Sağlıklı yağlar ve protein içerir (allerjik durumları göz önünde bulundurarak).
2. Tahıl ürünleri:
Tam tahıllı ekmek veya kraker: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler daha besleyicidir.
Yulaflı atıştırmalıklar: Şekerli atıştırmalıklardan kaçınarak ev yapımı, düşük şekerli barlar tercih edilebilir.
3. Sebze ve meyveler:
Taze meyve: Elma, muz, mandalina gibi pratik meyveler.
Sebze dilimleri: Havuç, salatalık, biber gibi doğranmış sebzeler veya sebzeli sandviçler.
Kuru meyveler: Küçük miktarlarda kuru üzüm, kayısı gibi kuru meyveler.
4. Sağlıklı yağlar:
Avokado: Sandviçlerin içinde ya da dilimlenmiş şekilde.
Fındık ezmesi: Ekmek üzerine sürülerek sağlıklı yağ kaynağı sağlar (allerjilere dikkat).
5. İçecekler:
Su: En sağlıklı içecek sudur. Meyve suyu veya şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Süt veya ayran: Hem doyurucu hem de sağlıklı bir içecek alternatifidir.
6. Atıştırmalıklar:
Kepekli simit, ev yapımı kurabiye: Şeker içeriği düşük, lif oranı yüksek ev yapımı seçenekler.
Yoğurtlu veya peynirli dip soslar: Sebzelerle birlikte tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklar.