Uyku kalitesini tehdit eden gizli düşman: Horlama
Uykuda yeterli oksijen alınmadığında yaşanan horlama, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durumda olanların mutlaka bir doktora danışarak sorununa çözüm araması öneriliyor.
Horlama, birçok sorunun habercisi olabilir, bu yüzden gerekli önlemleri almak önemli.
Kilonuzu, burnunuzda bir tıkanıklı olup olmadığını, küçük dilinizin sarkık olup olmadığı gibi faktörleri doktor kontrolünde gözden geçirmekte yarar var.
NEDEN HORLARIZ?
Horlama, genellikle hava yollarının daralmasından veya tıkanmasından kaynaklanır. Bunlar arasında burun tıkanıklığı, boğaz kaslarının gevşemesi veya uyku apnesi gibi durumlar bulunur.
Sorununuzun tam kaynağını öğrenmek için bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
HORLAMA HAYATI NASIL ETKİLER?
Horlama, hem kişinin hem de çevresindekilerin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. İşte bazı etkileri:
Uyku kalitesi: Horlama, derin uykuya geçişi zorlaştırabilir ve uyku kalitesini düşürebilir.
Yorgunluk: Yetersiz uyku, gün içinde aşırı yorgunluk ve konsantrasyon eksikliğine neden olabilir.
İlişkiler: Horlayan bir kişiyle uyumak zorunda kalan partnerler, uyku eksikliği nedeniyle huzursuzluk yaşayabilir.
Sağlık sorunları: Şiddetli horlama, uyku apnesinin bir belirtisi olabilir ve bu da kalp hastalığı, yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sosyal etkiler: Horlama, uyku ortamında rahatsızlık yaratabilir ve sosyal durumlarda utanç hissine neden olabilir.
Konsantrasyon problemleri: Uyku eksikliği, dikkat dağınıklığı ve öğrenme zorluğuna yol açabilir.
Gündüz kaza riski: Yetersiz uyku, kaza ve yaralanma riskini artırabilir.
HORLAMA NASIL ENGELLENİR?
Horlama sorununu engellemek için, uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi, burun tıkanıklığını azaltmayı veya kilonuzu kontrol etmeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca, sigara kullanımını azaltmak da faydalı olabilir.
HORLAMA NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Horlama eğer uykuda solunum bozukluklarına neden olmuyorsa, basit bazı önlemlerle hafifletilebilir.
Kilo verme, uyku saatlerinden önce alkollü içki almama, akşamları hafif yemekleri tercih etme, yüksek yastıkla yatma, burun bantları yapıştırma gibi basit önlemler genellikle çok faydalı oluyor.
Sırtüstü pozisyonda horlama daha sık ortaya çıktığından, sırta tenis topu büyüklüğünde bir top bağlayarak yatmak da kişinin sırtüstü yatmasını engelleyerek etkili bir çözüm olabiliyor.
ŞİDDETLİ HORLAMADA YAPILACAKLAR
Bu yöntemlerin etkili olmadığı şiddetli horlama durumlarında kulak burun boğaz uzmanları tarafından cerrahi girişimler, radyofrekans gibi yöntemler uygulanabilir.
Uygun vakalarda diş hekimleri tarafından uygulanan ağız içi aparatları kullanılabilir.
Ağız içi aparatları genellikle alt çeneyi veya dili ön tarafta tutmayı amaçlayan aparatlar ve her hastanın ağzına uygun ölçüler alınarak yapılır. Horlayan kişi, diş protezine benzer bu aleti takarak uyur.
Cerrahi girişimler son zamanlarda, özellikle lazerli aletler kullanılmak suretiyle basit ve lokal anesteziyle dahi yapılabilir duruma geldi. Burun cerrahileri, küçük dil ve yumuşak damağa yönelik girişimler, dile yönelik girişimler ve bu bölgelere radyofrekans uygulamaları ilgili kulak burun boğaz hekimleri tarafından uygulanıyor.