Kan şekerinizi yükseltebilecek 12 durum

Kan şekeri yükselmelerini zaman zaman herkes yaşar. Ancak sürekli gelişen yüksek kan şekeri, sayısız rahatsız edici belirtiyi ortaya çıkarabilir.

Diyabet riski, kan şekeri artışlarının uzun vadeli bir sonucudur ve giderek yaygınlaşan artan bir sağlık sorunudur. ABD'de yapılan bir araştırmaya göre diyabetli insanların yüzde 25'i diyabeti olduğunu bile bilmiyor.

Kan şekerini yükseltebilecek günlük şeyleri bilmek, şeker kontrolünü yapmanızı daha kolay hale getirebilir. İşte kaçınacağınız belirli tetikleyiciler ve uzun vadeli sağlığınızı daha iyi korumanıza yardımcı olacak 12 durum.

YEMEK SEÇİMİ

Kan şekeri artışının ana suçlularından biri karbonhidrat bakımından zengin gıdalardır. Bunun nedeni, sindirildikten sonra karbonhidratların glikoza dönüşerek kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olmasıdır.

Ek olarak kan şekeri artışlarına birincil katkıda genellikle bol miktarda ilave şeker ve tatlandırıcı içeren işlenmiş gıdalar bulunur. İnsanlar genellikle besin etiketlerini okurken başarısız olurlar ve bu da normal kan şekeri seviyelerini büyük ölçüde etkileyen gıdaların tüketilmesine neden olur. İşlenmiş gıdalar genellikle ilave şeker içerirler ve glisemik indeksleri (kan şekerini yükseltme hızı) genellikle çok yüksektir. Bu yüzden işlenmiş gıdaların tüketimi ani kan şekeri artışlarına ve ani üşülere neden olur.

KAHVALTIYI ATLAMAK

Yemek seçiminin dışında kan şekeri artışlarından kaçınmamıza yardımcı olabilecek şeyler de var. Her sabah yapacağınız sağlıklı bir kahvaltı, gün içinde şeker artışlarından kaçınmanızı sağlayabilir. Araştırmalar, insanların kahvaltıyı atladığında, kan şekeri seviyelerinde tüm gün artışların olabileceğini gösteremektedir.Araştırmacılar, bu uzun artışların nedeninin, kahvaltıyı atlamanın insülin üreten pankreas işlevi üzerindeki olumsuz etkisi olduğunu söylüyor.

STRES

Günlük kan şekeri artışlarından kaçınmanın bir başka yolu da stresi azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmaktır. Fiziksel veya zihinsel etkenler sonucu oluşan stres, kan şekerini artırır. Bunun nedeni, stresli olduğumuzda vücudumuzun kortizol hormonunu salmasıdır.

Uzmanlara göre, kortizol hormonu arttığında, vücudumuz insüline karşı daha az duyarlı hale gelir, bu da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesini ve korunmasını bozar. Bu nedenle, hayatımızdaki zihinsel ve fiziksel stresi azaltmaya çalışarak, kan şekeri artış seviyelerini büyük ölçüde azaltabilirsiniz.

YAPAY TATLANDIRICILAR

Yapay tatlandırıcılar, yüksek kan şekerinin sinsi bir suçlusudur. Sertifikalı Yapay tatlandırıcılar genel olarak şekerden uzak durmanın harika bir yolu olarak düşünülür ancak, çalışmalar kan şekerini yükseltme yeteneğine sahip olduklarını göstermiştir. Kan şekerini yükseltmenin haricinde yapay tatlandırıcılar, sağklığa çeşitli yönlerden zarar verebilirler.

SOĞUK ALGINLIĞI

Soğuk algınlığı sırasında vücudun bir enfeksiyonla savaşırken yaşadığı bağışıklık ve hormon değişiklikleri kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.

DİŞ ETİ HASTALIĞI

Diş eti hastalıkları da soğuk algınlığına benzer bir tepkiye neden olur ve özellikle zaten şeker hastalığınız varsa kan şekeri seviyelerinin adeta uçmasına yol açar.

BAZI İLAÇLAR

Kortikosteroidler (kortizol hormonuna benzer steroid yapıda ilaçlar) gibi bazı ilaçlar, kan şekerinde önemli bir artışa neden olabilir. Ayrıca bazı akne ilaçları, doğum kontrol hapları, antidepresanlar, hipertansiyon tedavisinde kullanılan beta blokerler ve statinler de kan şekerini artırabilir.

Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları almak inanılmaz derecede önemlidir, ancak aşırı yan etki yaşadığınızı düşünüyorsanız doktorunuzla ilacınızı değiştirmek için konuşabilirsiniz.

UYKU EKSİKLİĞİ

Biz uyurken beynimiz gün içinde doğal olarak biriken toksinleri temizler. Uyku eksikliğinin ise tam tersi bir etkisi vardır. Gecede altı saatten az uyku, glikoz toleransının kaybolmasına ve bunun sonucunda kan şekerinin yükselmesine neden olabilir.

SUSUZLUK

Susuz kalma, yüksek vazopressin (bir antidiüretik hormon) nedeniyle kan şekerinde ani artışlara neden olabilir. Araştırmalar, daha yüksek vazopressin seviyelerinin kan şekeri artışlarına yol açabileceğini göstermektedir.

Yeterli su alımı vücudunuzdaki her sistemin işlevini korur. Su alımı, sadece kan şekeri değil, sağlığın tüm yönleri için önemlidir.

KAHVE

Sıcak bir kahve ne kadar harika olursa olsun, faydalarının yanında dezavantajları ile birlikte gelir. Tatlandırıcı olmasa bile kahve, kafeine duyarlı kişilerde kan şekeri düzeylerini yükseltebilir. Sağlıklı beslenmede ilk kural her şeyin ölçülü olmasıdır. Bir dahaki sefere kahvenizi yudumlarken, daha sonra nasıl hissettiğinizi görmek için kendinizi kontrol edin. Yüksek kan şekeri belirtileri yaşıyorsanız, kafeini azaltmanın zamanı gelmiş olabilir.

ADET GÖRME

Adet döngüsü olan biriyseniz, adet döneminiz kan şekeri artışlarınızla bağlantılı olabilir. Adet dönemleri, değişen hormon seviyeleri nedeniyle kan şekerinin değişmesine neden olabilir, ancak bu kişiye göre değişir. Adet döngünüz sırasında kan şekeri yükselmeleri yaşarsanız, bu listedeki şeker artışını şiddetlendirebilecek diğer faktörlerin farkında olmak dengesizliği gidermeye yardımcı olacaktır.

VÜCUT AĞRILARI

Ağrılar, vücudunuzu strese sokan bir şeydir. Kortizol seviyeleri üzerindeki dikkate değer bir etki oluşturur. Bu nedenle vücut ağrıları, kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.