D vitamini eksikliği için öneriler: D vitaminini hangi besinlerde bulunur?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek, hastalıklardan korunmak için oldukça önemli. Özellikle koronavirüsün etkili olduğu son 1 yıldır, vatandaşlar vitamin takviyeleri yaparak bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışıyor.

D vitamini eksikliği yorgunluk ve halsizliğe neden olarak, vücudumuzun güçsüz düşmesine yol açıyor.

Bu durumu önlemek için, D vitamini alabileceğimiz besinleri tüketmemiz ve düzenli beslenmemiz gerekiyor.  Peki, D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDİR?

D vitamininin güneş ışığından üretildiği bilinmektedir. Güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı aktif bir vitamin (kalsiferol) formuna dönüştürmesiyle, vücutta D vitamini üretilir. D vitamini yağda çözünebilen ve vücutta depolanabilen sterol grubundan bir vitamindir.

D VİTAMİNİ İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKENLER

İşte D vitamini için tüketilmesi gereken besinler;

Süt ve süt ürünleri: C vitamini ve demir dışında makro ve mikro besin öğeleri için iyi bir kaynaktır. İnsan vücudu için önemli birer ihtiyaç olan kalsiyum ve protein açısından oldukça zengindir.

Yumurta: Kalp ve damar sağlığını koruyor. İçerisinde birçok vitamin ve mineral bulunur.

Meyve suyu: Lifli maddeler, mineraller ve flavonoide; kanseri ve kalp damar hastalıklarını önler. İçerdikleri vitaminlerle birlikte saç, tırnak, cilt şikayetlerini ortadan kaldırır.

Tavuk ciğeri: İçerdiği zengin besin kaynakları ile bağışıklık sistemini güçlendirir.

Balık yağı: Kilo vermeye yardımcı olur. Kemik eklem rahatsızlıklarının engellenmesine yardımcı olur.

Tahıl ürünleri: Lif ve kan şekeri dengesini sağlar. Bağışıklık işlevlerini düzenler.

Yonca: Kolesterolün düşürülmesinde etkilidir. Yüksek miktarda içeriğinde bulunan C ve B vitaminleri ile birlikte vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve iyileştirmeyi hızlandırır.

Isırgan otu: Vücuttaki toksinleri temizler. İdrar söktürücü özelliği ile, vücutta etkisizleştirilen toksinlerin hızlı bir şekilde vücuttan atılmasını sağlar.